こんにちは、スタッフ須賀です。
例年なら暖かくなり始めサイクリングにはピッタリのこの季節ですが、
コロナウイルスの影響で外出できず自転車に乗れていないという方も多いのではないでしょうか？
そんな方の為に本日は、
「自転車乗りの屋内トレーニング」をご紹介！！
自宅待中の方に少しでも楽しんでいただければと思います！
※今回のブログには若干のネタが含まれております。
先日のこちらのブログもぜひご覧下さい！
1．筋トレ&柔軟
自転車に限らず屋内でできるトレーニングの基本ですね～
ロードバイクの乗車時には上半身を支える上で腹筋、背筋、柔軟、体幹が重要と言われています。
これらのトレーニングをする事で前傾姿勢が楽になったり、ハンドルを下げてよりエアロな乗車ポジションが可能になったり！
筋トレや柔軟のやり方に関してはネットで多くの詳しい人がブログをアップしてると思いますのでそちらを参考にしてみて下さい！
2．ローラー台トレーニング
これも自転車乗りには当たり前のトレーニングですね～
ローラー台は活用次第で様々なトレーニングが可能です！
こちらのトレーニング内容も筋トレと同じく多くのブログで紹介されていると思いますので今回は省略させて頂きます。
実は少し前のサイクルコンピュータの説明ブログで、
某自転車マンガの有名なセリフで「もう30回転ケイデンスを上げろ！！」というセリフがあると書きましたが、あの後にスタッフ川村がローラー台で挑戦してみました。
マンガの上り坂を再現する為に、ローラー台で負荷をかけてギアを変えずにケイデンスを30上げるという条件で挑戦しています。
※こちらは新型コロナウイルス流行の前に撮影していますが、激しい運動は免疫の低下に繋がるとの情報もありますのでご注意下さい。
3．チューブ交換チャレンジ
トレーニングと言っても、筋力や直接自転車に乗る時に関係するトレーニングがすべてではありません！
不安なくサイクリングが出来るようになった時、出先でトラブル時が発生するかもしれません。
そこで、
「チューブ交換タイムアタック！！」なんて挑戦してみてはいかがでしょうか？？
ローラー台トレーニングではそこそこな値段のローラー台を買わなければいけませんが、
チューブ交換のトレーニングで必要になるのは自転車に付いているホイール、￥1,000程度で購入できるタイヤレバー、ポンプのみ！
チューブ交換を覚えても１回でマスターするのは難しいですね、
反復練習する事でトラブル時の時間短縮はもちろん、上手くなるとタイヤレバー無しでタイヤを外せる様になりますよ！！
外出できず自転車に乗れない方も、家にいるからこそ普段はやらないチューブ交換などのトレーニングをしてみてはいかがでしょうか？
ぜひ暇つぶしにタイムアタック挑戦してみてください！！
本日のブログ担当：須賀
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